Jak schudnąć na gotowym jadłospisie ?

 Jak schudnąć na gotowym jadłospisie  ?

Podstawą skutecznego odchudzania jest dieta + aktywność fizyczna. Oczywiście aby przyspieszyć odchudzanie nasz jadłospis powinien być na ujemnym bilansie kalorycznym. Co to oznacza ?

Oznacza to, że w okresie redukcji / odchudzania powinniśmy przyjmować mniej kalorii niż potrzebujemy. Z reguły jest to 200-300 kcal mniej niż potrzebujemy. Potem z tygodnia na tydzień obniżamy tą wartość. Ewentualnie możemy dłużej zostawać na jakiejś kaloryce jeśli widzimy efekty w postaci na przykład spadku wagi. 

Przykładowo : Kobiecie wyszło, że jej zero kaloryczne przy obecnej  wadze wynosi 2000 kcal. Jeżeli więc chce schudnąć powinna przyjmować 1800 kcal. 

 

W takim przypadku można sięgnąć po gotowy jadłospis dla kobiet 1800 kcal 

 

 

4 posiłki dziennie

 

7 dni

 

wyliczona kaloryczność każdego dnia i posiłku

 

instrukcja przygotowania poszczególnych przepisów

 

Otrzymujesz rozpiskę na cały tydzień jedzenia. 

 

Każdy posiłek i dzień ma wyliczone makroskładniki i podaną kaloryczność

 

Taki jadłospis możecie kupić tutaj za 9,99 zł. Idealna opcja jeśli komuś nie chce się liczyć marko i samemu planować jadłospis.